5 10 15

Może ja jeszcze swoją dzisiejszą michę do teraz zaprezentuję: 6.30 I śniadanie płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]

8.03.2012 Witam przepraszam tych których interesowała moja historia ,iż się nie odzywałem. Spowodowane to było tygodniową przerwą w dostawie internetu ,a później straciłem motywacje do pisania tutaj. Niemniej ćwiczyłem i trzymałem dietą przez tern czas ominąłem około 2 treningi siłowe i kilka biegowych. Co0 do diety głownie trzymana z małymi [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 2 12. Śląsk - Korona 1 13. Palermo - Roma 1 14. Novara - Udinese 2 15. Genoa - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2db0f3bac416491085b82387774e2538.jpg Klasyfikacja końcowa 1. Jenkins - 40 2. Poundstone - 39 3. Savickas - 36.5 4. Shaw - 36 5. Burke - 27.5 6. Koklyaev - 26 7. Shahlaei – 22.5 8. Hollands - 19 9.Ortmayer – 15 10. Bjornsson – 13.5 Poprzednie zawody Arnold Strongman Classic Champions 2002: Mark Henry [...]

1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Wolfsburg - Leverkusen x 9. Koeln - Hertha 2 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 2 12. Śląsk - Korona x 13. Palermo - Roma 2 14. Novara - Udinese 2 15. Genoa - [...]

1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 1 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 2 12. Śląsk - Korona 1 13. Palermo - Roma 2 14. Novara - Udinese 2 15. Genoa - [...]

Podliczyłem 25 kolejkę , BC_ mecz Genoa - Parma dałeś wynik 1:! zaliczam to jako 1:1 bo widać ,,Shift" zapomniałeś puścić :-) Tabela po 25 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------7------147 1.Pippo-----------6------147 2.Black Pete-----9------140 2.Tamburynek---6------140 3.legmg04-------9------139 4.BC_-------------5------134 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: ------ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Wczoraj 7 marca odbył się zaległy mecz 22 kolejki Cesena - Catania 0:0 doliczam punkty do tabeli za ten mecz. Tabela po 24 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------1------141 2.ciamciara------0------140 3.Tamburynek---0------134 4.Black Pete-----2------131 5.legmg04-------2------130 6.BC_-------------0------129 [...]

Co to ten Glicolizer ? czy jak to leciało. i czym się różni oprócz tego? Jak dla mnie będzie lipa, stary CWS miał prawie 6g leucyny na 70g a tutaj połowie mniej Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-03-08 15:10:45

przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję. tłuszcze węglowodany [...]

Witam, Chciałabym się Was poradzić. Mam 32 lata, 171 cm, ważę 93 kg. Wymiary Biust - 109 Pod biustem -90 talia -82 pępek - 87 biodra (najszersze miejsce) - 118 udo - 68 łydka - 44 Moja najwyższa waga jaką osiągnełam kilka lat temu to było 105,9 kg. Odchudzałam się z dietetykiem - schudłam 13 kg, wróciło do 101 po jakimś czasie. Obecnie od początku [...]

1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 1 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille x 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 2 7. Osasuna - Athletic Bilbao 1 8. Wolfsburg - Leverkusen 1 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover x 11. Zagłębie - Ruch 2 12. Śląsk - Korona 1 13. Palermo - Roma 2 14. Novara - Udinese 2 15. Genoa - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 10-11.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 1 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 1 [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 10-11.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 2 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 2 [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]